การกำหนดขอบเขตเป็นมากกว่าแค่การพูดว่า “ไม่”

ความสัมพันธ์ไม่ได้ง่ายเสมอไปที่จะรักษา ขอบเขตสามารถช่วยได้

พ่อแม่ของคุณอาจสอนคุณว่า “ไม่” เป็นประโยคที่สมบูรณ์ แต่จริงๆ แล้ว การพูดหรือการกำหนดขอบเขตโดยทั่วไป อาจเป็นเรื่องยาก บางครั้งคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะกำหนดขอบเขต บางครั้ง อีกฝ่ายก็เกลียดชังและมีปฏิกิริยาตอบโต้ที่รุนแรง แต่ความจริงก็คือในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ที่ทำงาน ครอบครัว และในมิตรภาพ คุณจะต้องกำหนดขอบเขตไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ขอบเขตคือวิธีให้คุณค่ากับตัวเอง และไม่จำเป็นต้องน่ากลัว หรืออย่างน้อย นั่นคือสิ่งที่แขกของเราในวันนี้ Nedra Glover Tawwab เขียนไว้ในหนังสือเล่มใหม่ของเธอSet Boundaries, Find Peace Nedra เป็นนักบำบัด นักเขียนหนังสือขายดี และผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ เราคุยกันว่าขอบเขตคืออะไร เหตุใดจึงมีความสำคัญ และฉันได้กลยุทธ์บางอย่างในการกำหนดและรักษาขอบเขตแม้ว่าคนอื่นในชีวิตจะไม่ต้องการให้ฉันทำ

การสนทนานี้ได้รับการแก้ไขเพื่อความยาวและความชัดเจน เช่นเคย ยังมีพอดแคสต์ตัวเต็มอีกมากมาย ดังนั้นฟังและติดตาม Vox Conversations บนApple Podcasts , Google Podcasts , Spotify , Stitcherหรือทุกที่ที่คุณฟังพอดแคสต์

Julia Furlan

ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยคำถามที่คุณใช้เปิดหนังสือ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้ว ขอบเขตคืออะไร

เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ

ขอบเขตคือข้อความที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจในความสัมพันธ์ของคุณ บางครั้งก็เป็นพฤติกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ ผู้หญิงคนหนึ่งถามฉันบนอินสตาแกรมวันนี้ว่า “ฉันจะกำหนดขอบเขตในการดื่มในสังคมได้อย่างไร” จึงเป็นพฤติกรรม คุณดื่มสังคมน้อยลงได้อย่างไร?

บางครั้งแม่ยายของฉันก็โผล่มาที่บ้านของฉันบ่อยๆ และคุณอาจต้องพูดอะไรกับแม่สามีบ้าง ดังนั้นมันจึงใช้งานได้ทั้งสองวิธี

ก่อนที่จะเขียนหนังสือเล่มนี้ และหลายปีที่ผ่านมา ฉันคิดว่าขอบเขตคือการปฏิเสธหรือตัดขาดผู้คน ฉันได้เรียนรู้ว่ามันเป็นพื้นที่สีเทามากมาย สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจอย่างมากในความสัมพันธ์ของเรา มันใหญ่กว่า “ไม่” มันใหญ่กว่าแค่การตัดคนออก

ขอบเขตรักษาความสัมพันธ์ การตัดใครออกไปก็เหมือนสุดขอบ จริงไหม? มีขอบเขตอื่นๆ อีก 1,000 ขอบเขตที่เรากำหนดได้ก่อนที่จะตัดขาดผู้คน

Julia Furlan

ถูกต้อง. บางครั้งผู้คนคิดว่ามันเป็นอย่างที่เราพูดในภาษาโปรตุเกสว่า oito oitenta — ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

แต่ในความเป็นจริง มีความยืดหยุ่นมาก มีพื้นที่มากมายที่คุณสามารถให้ทั้งตัวคุณเองและบุคคลอื่นเมื่อคุณวางขอบเขต ประสบการณ์หนึ่งที่ฉันเคยมีคือถ้าอีกฝ่ายหนึ่งมีขอบเขตน้อยกว่าหรือไม่ใช้ชีวิตด้วยขอบเขตจำกัดในด้านใดด้านหนึ่งจริงๆ แสดงว่ามีความขุ่นเคือง

เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ

ใช่ ฉันคิดว่าโดยทั่วไปแล้ว เรารู้สึกดีที่สุดเมื่อมีคนทำเหมือนที่เราทำ คุณไม่ตอบอีเมลในวันหยุด ตอนนี้มันมีปัญหาเพราะมันแตกต่างจากที่ฉันเลือกทำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องยอมรับว่าขอบเขตคือความชอบ มันไม่ใช่กฎ มันไม่ใช่ข้อเท็จจริง เป็นเพียงสิ่งที่เราเลือกทำ

ฉันเลือกที่จะไม่ทำงานหลัง 19.00 น. มันเป็นความชอบของฉันเพราะนี่คือสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกสบายใจ มีผู้คนมากมายที่รักการทำงานในตอนเย็น มันทำให้พวกเขารู้สึกเติมเต็ม ทำต่อไปเถอะครับถ้าชอบ ฉันว่าฉันไม่ชอบ และไม่เป็นไรสำหรับฉันที่จะคิดต่างเกี่ยวกับสิ่งนี้ และไม่ได้หมายความว่าฉันขี้เกียจเพราะฉันไม่ได้ทำอะไรแบบคุณ ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่มีประสิทธิภาพ มันหมายความว่าเวลาของฉันเป็นเวลาของฉัน

Julia Furlan

สิ่งหนึ่งที่ฉันต้องการกลับไปที่คุณพูดคือขอบเขตคือคำพูดหรือพฤติกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจในความสัมพันธ์ของคุณ ฉันชอบที่จะทราบขอบเขตของบางสิ่งเหล่านั้น อันไหนเล็ก อันไหนใหญ่ที่ไม่ตัดใครออกหมด?

เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ

ฉันคิดว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่เราทำตอนเริ่มต้นการสนทนานี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราออกเสียงชื่อกันและกันอย่างเหมาะสม

นั่นเป็นเรื่องเล็ก ๆ ที่น่ารำคาญจริง ๆ ใช่ไหม ถ้ามีคนออกเสียงชื่อคุณผิดหรือใส่ชื่อคุณผิด บางครั้งอาจมีคนใช้สรรพนามผิด

ไม่เคยสายเกินไปที่จะกำหนดขอบเขต ฉันคิดว่าเราตั้งโปรแกรมให้ตัวเองคิดแบบว่า โอ้ มันสายเกินไปแล้ว เวลาผ่านไป คุณปล่อยให้บุคคลนี้ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหกเดือน คุณอาจปล่อยให้พวกเขาทำตลอดไปเช่นกัน แต่ตอนนี้ฉันตระหนักดีว่านี่เป็นปัญหาสำหรับฉัน

Julia Furlan

อะไรคือขอบเขตที่ใหญ่กว่าที่คุณแนะนำผู้คนในการทำงานของคุณ?

เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันช่วยได้มากมายคือการช่วยให้ลูกค้ากลายเป็นผู้ใหญ่ในความสัมพันธ์ของพวกเขากับพ่อแม่ นั่นเป็นเรื่องใหญ่มากเพราะเป็นการดิ้นรนเพื่อให้ผู้คนยอมรับว่าพวกเขาต้องการใช้เวลาวันหยุดแตกต่างกัน พวกเขาต้องการอาจจะไม่ทำวันหยุดพักผ่อนของครอบครัวประจำปีอีกต่อไป

พวกเขาอาจไม่ต้องการพูดคุยกับพ่อแม่ทุกวัน มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เรายังคงทำต่อไปเพียงเพราะเราทำสิ่งเหล่านั้นมา แต่สิ่งเหล่านี้กลับทำให้เรารำคาญใจอยู่เสมอ แบบว่าไม่อยากไปบ้านคุณลุง

ความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นส่วนสำคัญของงานที่ฉันได้ทำ กับคู่รัก มันสื่อสารถึงความต้องการของคุณ สื่อสารสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณไม่ชอบ เพราะถ้าคุณตกลงที่จะใช้เวลาแม้ช่วงเวลานี้ สัปดาห์นี้กับคนๆ หนึ่ง คุณต้องชัดเจนมากว่าอะไรที่กวนใจ คุณ. เราหวังว่าพันธมิตรของเราจะคิดออก เราหวังว่าจะมีสัญญาณบางอย่างที่พวกเขาได้รับ ว่าเรากำลังแอบรบกวนอะไรบางอย่าง และโดยปกติแล้วพวกเขาจะไม่ได้รับมันมันเป็นพื้นที่สีเทาจำนวนมาก สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของเรา มันใหญ่กว่า “ไม่” มันใหญ่กว่าแค่การตัดคนออก

เราได้รับความต้องการของเราโดยการสื่อสารพวกเขา และนั่นอาจเป็นเรื่องยากจริงๆ มีเรื่องใหญ่โตมโหฬารนี้ที่ฉันเห็นตลอดเวลาบนโซเชียลมีเดีย ฉันเห็นผู้หญิงคนหนึ่งพูดว่าเมื่อมีคนรักคุณจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องบอกพวกเขาถึงวิธีรักคุณ มันเหมือนในเทพนิยายอะไร?

Julia Furlan

สิ่งหนึ่งที่ยากจริง ๆ เกี่ยวกับขอบเขตคือการพิจารณาความรู้สึกของตัวเองในการพูดออกมาดังๆ หรือเขียนลงไป รู้สึกว่าการสื่อสารของตัวมันเองสามารถเป็นเรื่องใหญ่ได้

เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ

ใช่ ด้วยความเห็นที่ไม่เป็นที่นิยม ฉันขอแนะนำให้ออกไปทางใดที่คุณสามารถทำได้ ด้วยตนเอง ทางโทรศัพท์ ทางข้อความหรืออีเมล อะไรก็ตามเพราะมันดีกว่าใน

Julia Furlan

ผู้คนมักไม่เคารพขอบเขตของคุณ แม้ว่าคุณจะมีความเฉพาะเจาะจงก็ตาม แม้ว่าคุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อพูดออกมา บางครั้งมีพลวัตทั้งตัวที่บุคคลนั้นชอบที่จะเข้าไปอยู่ใต้ผิวหนังของคุณหรือสนุกกับประสบการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสียหรือล้อเลียนคุณ

เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ

ใช่. ฉันคิดว่าเมื่อผู้คนมักดูหมิ่นขอบเขตของเรา เราต้องลองสิ่งที่แตกต่างออกไป ฉันกำลังคิดถึงความสัมพันธ์กับใครบางคนที่ไม่สามารถเก็บความลับได้ วิธีแก้ปัญหาที่คุณสามารถจัดการได้คืออย่าบอกความลับกับบุคคลนี้เพราะพวกเขาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่สามารถเคารพขอบเขตนั้นได้

แล้วเราจะเปลี่ยนวิธีที่เราปฏิบัติกับคนที่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่สามารถเคารพขอบเขตของคุณได้อย่างไร มีหลายครั้งที่คนพูดว่า “คุณรู้ไหม ฉันรู้ว่าคุณบอกฉันว่าคุณไม่อยากได้ยินฉันพูดถึงเรื่องเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของฉันอีกต่อไป…” แต่นั่นเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่จะเข้ามาและพูดว่า “ฉันจะไม่ฟัง”

Julia Furlan

สิ่งหนึ่งที่ฉันต้องการรับรู้คือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังสร้างขอบเขตกับคนที่คุณรักและห่วงใยคุณจริงๆ คุณกำลังเปลี่ยนวิธีที่บางสิ่งกำลังดำเนินอยู่ คุณกำลังเปลี่ยนไดนามิก คุณกำลังพยายามที่จะออกจากรูปแบบ มีความเศร้าโศกที่สามารถเกิดขึ้นได้ และฉันเคยรู้สึกถึงความเศร้าโศกนี้มาก่อนที่ความสัมพันธ์ที่ไร้ขอบเขตนั้นยังเป็นสัญลักษณ์ของความใกล้ชิดพิเศษบางอย่าง และคุณต้องละทิ้งความสนิทสนมนั้น คุณช่วยพูดกับมันหน่อยได้ไหม

เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ

คุณกำลังปล่อยความใกล้ชิดเพราะคุณต้องละทิ้งความสัมพันธ์หรือคุณกำลังปล่อยความคิดที่ว่าบุคคลนี้สามารถเคารพขอบเขตได้หรือไม่?

มีความผิดหวังที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คุณรู้ไหม ฉันคิดว่าในการมีความสัมพันธ์กับคนอื่น ความเสี่ยงที่โชคร้ายคือการถูกทำร้ายและผิดหวังจากผู้คน ไม่ว่าคนจะรักเรามากแค่ไหน ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ พวกเขาจะทำให้เราผิดหวังเพราะมันไม่ได้ตั้งใจ

โดยปกติเมื่อบุคคลไม่เคารพขอบเขตของคุณ นั่นเป็นเพราะพวกเขาทำไม่ได้ เป็นเพราะพวกเขาไม่สามารถทำสิ่งที่คุณขอได้ หรืออย่างน้อยฉันก็รู้สึกว่าพวกเขาทำไม่ได้

คุณถูก. คุณต้องเสียใจกับการสูญเสียคนที่คุณคิดว่าบุคคลนั้นสามารถเป็นของคุณได้ และสร้างสิ่งที่เป็นไปได้ขึ้นใหม่กับคนที่คุณมีจริงๆ บางครั้งเราจะอยู่ในความสัมพันธ์เหล่านั้น เราจะทำแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่มันเป็นหน้าที่ของเราจริงๆ ที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการที่เรามีส่วนร่วม

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่า “เพื่อนของฉันมักจะโทรหาฉันเพื่อบ่น ทุกครั้งที่เราพูดคุย พวกเขามักจะบ่น” และฉันคิดว่าทุกครั้งที่คุณคุย คุณรับโทรศัพท์ทุกครั้งที่ถูกบ่นหรือเปล่า

และฉันรู้ว่านั่นเป็นขอบเขตที่ยากมากที่จะพูดว่า “แทนที่จะคุยกับคนนี้ทุกวันหลังเลิกงาน ฉันจะคุยกับพวกเขาในวันอังคารแบบนั้น นั่นคือสิ่งที่ฉันสามารถจัดการได้โดยไม่ถูกครอบงำ”

และมันก็ยากจริงๆ ที่จะคิดถึง โอ้ พระเจ้า เราเคยคุยกันทุกวัน และตอนนี้ฉันตั้งใจจะถอยออกมาเพราะฉันได้กำหนดขอบเขตนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า และบุคคลนี้ปฏิเสธที่จะฟังฉัน

Julia Furlan

คุณช่วยพูดในสิ่งที่อาจจะเปิดขึ้นหน่อยได้ไหม? ผู้คนได้อะไรจากการวางขอบเขตนี้

เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ

ความสัมพันธ์ที่เครียดน้อยลง ความสัมพันธ์ที่ดูไม่ค่อยขัดแย้ง ความสัมพันธ์ที่คุณได้รับความสุขมากขึ้น บางครั้งเรารู้สึกเหนื่อยหน่ายกับการมีคนทำสิ่งที่เราขอให้พวกเขาไม่ทำ จากนั้นเราก็เริ่มบ่นและอารมณ์เสียและกังวลว่าจะต้องมีส่วนร่วมกับพวกเขา ดังนั้นการถอยกลับอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

Julia Furlan

บางครั้งผู้คนโดยทั่วไป ไม่ได้เจาะจงเฉพาะฉันเลย ไม่ได้เกี่ยวกับฉันในทางใดทางหนึ่ง อาจไม่ชอบความขัดแย้งเล็กน้อย พวกเขาไม่ต้องการมีการสนทนาใหญ่ พวกเขากลัวจริงๆ แล้วพวกเขาก็ประกันตัว คุณต้องมีการสนทนาขอบเขตเกี่ยวกับ ghosting บ่อยแค่ไหน?

เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ

Ghosting เป็นหัวข้อที่น่าสนใจเพราะฉันไม่คิดว่าผู้คนเชื่อว่าพวกเขาเป็นคนประเภทที่สื่อสารด้วยยาก แต่มีบางคนเมื่อคุณนำขอบเขตมาให้พวกเขา มันจะกลายเป็นสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม การดูถูกอาจเกิดขึ้น พวกเขาอาจกลายเป็นแนวรับจริงๆ มันอาจเป็นแค่การโต้ตอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆ

และยังมีสถานการณ์อื่นๆ ที่เป็นภาพหลอนแบบว่า “ฉันไม่สามารถพูดแบบนี้กับบุคคลนั้นได้จริงๆ ฉันหวังว่าพวกเขาจะเริ่มได้ภาพเมื่อฉันหยุดตอบพวกเขาเพราะฉันไม่มีคำพูด ฉันไม่สบาย” Ghosting ไม่ใช่การตัดสินใจที่ง่าย ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด แต่เป็นทางออก

เราไม่สามารถควบคุมได้ว่าทุกความสัมพันธ์จะจบลงอย่างไร และความสัมพันธ์หลายๆ อย่างของเราก็ไม่ได้ผล

เพื่อนที่คุณมีในโรงเรียนประถม มัธยมศึกษาตอนต้น มัธยมปลาย วิทยาลัย หรือที่ใดก็ตามที่คุณเคยอาศัยอยู่ หลายๆ อย่างพวกนี้พวกเขาแค่มอมเมา มีผีที่ไม่เป็นอันตรายในระดับต่ำนี้

Julia Furlan

คุณพูดคุยกับผู้ติดตามของคุณที่ไม่ชอบความขัดแย้งอย่างไร? มีเคล็ดลับใดบ้างในการปั๊มตัวเองก่อนกำหนดขอบเขต?

เนทรา โกลเวอร์ เตาวาบ

ฉันจะบอกว่าอย่าปั๊มตัวเองขึ้น เมื่อเราปั๊มตัวเอง เราจะยุบตัวเองในภายหลังเพราะเราคิดถึงทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ เราเข้าสู่วิธีคิดที่วนเวียนมากนี้ เราคิดถึงผลลัพธ์ที่เป็นขาวดำมาก การฝึกฝนล่วงหน้าในกระจกและบนกระดาษ ฉันคิดว่ามันสามารถทำให้เรากลายเป็นวงเวียนแห่งความวิตกกังวลที่อาจไม่มีประโยชน์แม้แต่น้อย โลกนี้มีความยืดหยุ่นสูงและเราไม่สามารถเพิ่มหลักการขาวดำเหล่านั้นได้ และฉันคิดว่าเมื่อคุณไม่ชอบความขัดแย้ง คุณกำลังคิดถึงผลลัพธ์เดียว และมันก็แย่มาก คุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการพูดบางอย่าง

การคิดถึงความยืดหยุ่นเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ โดยที่คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคนๆ นี้ได้ และไม่รู้ว่าพวกเขาจะรู้สึกอย่างไรกับคุณ ฉันจะบอกว่าในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อเรากำหนดขอบเขตและความสัมพันธ์ มันก็เป็นไปด้วยดี

พวกเขาไม่ใช่แบบนั้น โอ้ พระเจ้า คุณไม่ใช่เพื่อนของฉันอีกต่อไป มันไม่ใหญ่อย่างที่เราคิด ง่าย ๆ เข้าไว้. ถ้าคุณสามารถย่อความคิดของคุณลงไปเป็นประโยคง่ายๆ ได้หนึ่งประโยค ฉันคิดว่ามันจะง่ายกว่า อย่าคิดว่ามันเป็น “การสนทนาที่มีขอบเขต” มากเท่ากับการพูดคุยกับใครสักคนและเพียงให้พวกเขารู้

หน้าแรก

เครดิต

https://alwaysbeenarambler.org/
https://hardwarereincarnation.com/
https://spaceelevatorvisions.com/
https://kennsyouenn.com/
https://shu-ri.com/
https://pacificnwretirementmagazine.com/
https://albertprinting.com/
https://rajasthanhotelinfo.com/
https://berjallie-news.com/
https://taichiysalud.com/